給我15分鐘就好！時間管理—番茄鐘工作法！

為什麼人會分心？主因是什麼

根據維基百科敘述我們抓取重點來看：對注意力目標區的事物沒興趣 ，可以起源自內在及外在，好比說：外在因素有視覺刺激、社交互動、文字訊息，而內在可能是飢餓疲勞、擔心等。而分心好似我們的天性，隨著科技更加重，而當我們開始分心時，會不自覺地進行周邊碰得到的事物，與原先想執行的項目就這樣脫軌了。

Google已辭員工說：「一切都在爭奪注意力。」

此名已辭員工得知部門研發的新功能，每天會產生約一百億次讓人分心的事件，讓他憂心忡忡，利用使用者注意力拿來賺錢，他過意不去。而我們已在每日「通知」裡不斷重複生活，從鬧鐘起床、公車即將到來、午餐UBEREATS外送、開會會議時間、社群媒體訊息等轟炸，而我們總相信自己腦袋可以「同時多工不同事件」，但殊不知最後卻都沒有完成，有沒有想過為什麼？

夾縫中求生存後的求生意識

在有這樣的求生意識之下，你可能試過各種不同增加工作效率的方式，就為了讓自己一次要Handle很多注意很多的這個行為稍微減緩，也許有的人真的可行，但要先問問大腦行不行得通？

而這篇要介紹的番茄鐘，其實是練習給自己一點喘息的時間，當然也有練習專注的時刻，我們只要先練習十五分鐘 ，一天24小時擁有1440分鐘，僅練習一個十五分鐘，給自己機會提升專注力又能成為主宰你時間的主人，有何不可呢？

如何使用番茄鐘？什麼是番茄鐘？

此段擷取維基百科：「番茄工作法是一種時間管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo創立。 該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，而那些時間段被稱為pomodoros，為義大利語單詞 pomodoro。」

一個番茄鐘是25分鐘，但對於很容易分心的族群，一次就要25分鐘很高難度，原則是這樣，但規則是彈性的，只要我們能受用，起步的規定先從能適應開始調整，可以是一個番茄鐘5分鐘、10分鐘、15分鐘，但相信我，很快你會覺得時間不夠。

但你可能會想說這樣我是要設定鬧鐘25分鐘計時嗎？初期是可以這樣練習的，一天僅執行一個番茄鐘就好，因為鬧鐘響起，你的注意力會重新歸零，除非你可以響鈴後休息五分鐘又繼續重新計時。

1. 1命名此番茄鐘的任務名字
2. 2計時設定
3. 3盡可能去執行此專屬任務
4. 4休息時間
5. 51~4步驟重複四次
6. 6重複四次後請拉長休息時間

小提醒

若你的基本番茄鐘是25分鐘，重複四回合代表已專心一個半多小時，是不是覺得很替自己驕傲！而記得最小單位就是一個番茄鐘，倘若一件事在一個番茄鐘做不完，納入至下一個番茄鐘，這樣可以統計做該任務時所需的時間，對日後掌控時間的把握度也能提升喔！

推薦APP（Iphone適用）

隱藏任務是當你完成一個番茄鐘，在鎖定畫面上會多一個番茄 ，是不是很可愛呀？而且會因應你成功或失敗而番茄擁有不同的表情！介面相當簡約，看著番茄隨著手機擺動，會有觸動震感很療癒，為了獲取更多番茄，就會更努力認真囉！而每當完成一個番茄鐘，都會有不同的稱讚小卡，增加自己的信心與成就感。

小編特別喜愛此款，APP美術設計相當流暢，最一開始有基本幾款角色可以選擇（大部分是人，跟一隻狗狗），其他更多的動物則是要另外付費。

可以看見有單人與多人，可以是集體一起專心在此次任務，就像是與你的夥伴在深山露營，一起專心眼前的生火任務，而在點取專注後能更改專注時間，最短3分鐘，最長則120分鐘。

免費版的背景一直是雪山，點擊左上角的音樂icon可更改（內建有兩種可選），或是可連結Apple Music、Spotify播放更多喜愛的音樂。而除了背景音樂還另外有小點綴—白噪音，有山林/河流/雨滴/蟬聲，如此豐富的層次，自由搭配達到心裡平靜的聲音。另外可以看見每次執行的分析圖以及APP的圖示也能自行選擇喔！

上述兩款皆可設定於桌布的小工具用於提醒，而當使用心流旅人的深度專注模式時，只要有任何跳出的行為，裡面的角色也會坐下休息等你回到程式裡繼續專注步行，而在鎖定畫面的通知也會有顯示進度條等。

有興趣的朋友可以試試看療癒的兩個番茄鐘APP。

番茄鐘注意事項

若任務在時間內完成，剩餘的時間請不要浪費掉，可以是規劃下一個任務、細節內容 ，或是想想剛剛你是怎麼執行這個任務的，有沒有遇到什麼困難能更活用番茄鐘。一天不適合太多個番茄鐘 ，會給予自己壓力過大，雖然能透過番茄鐘分析出執行該任務的時長，但並不是加班用具（笑），而當時長過長，效率就不在此討論內了喔！

而因為每當設定一個番茄鐘的時間一到，你會立即被打斷且進入番茄鐘的休息時間。或是當你想說準備好要執行第一個番茄鐘，但同事、高層來關心你不斷打斷你的專注時間，這時候該怎麼辦呢？直接重新開始番茄鐘，為了能真的進入番茄鐘世界的規律，條件我們要保護好，或是剛開始還無法僅專心一件事物，可以先練習將番茄鐘時間調短。

番茄鐘裡的休息，請好好休息。還是那一句話，休息是為了走更長遠的路。